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DATE : 2017/12/16 (Sat)
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DATE : 2011/08/19 (Fri)
脂肪を燃焼させるのに1番効率がいい心拍数は110~120回/分
って書きましたが、これもある程度からだが動くようになってからの話。

20代ぐらいの若い方ならともかく
40超えた私のようなオッサンや
もう何年も運動らしいことしていない
そもそも運動なんてしたことない
なんて方は、いきなり心拍数なんて気にしなくて大丈夫です。

そんな感じの方がいきなり自転車乗り始めると恐らく20~30分ちょっと速めのペースで走るだけで相当きつくなると思います。
とりあえず自転車に乗ることに慣れましょう。

そのうち心肺機能が上がってきますし、筋肉も徐々に付いてきます。

そうすると身体に余裕が出てきますので、それぐらいになってきたら心拍数を計ってみるといいと思いますよ。

この時無理にスピードを出そうなんて考えないで下さい。

身体を慣らすのと同時に、”自転車で公道を走ることにも慣れる必要がある”からです。

自転車は車道の左側を走ります。
信号は必ず守ります。

他の自転車が赤信号でも止まらずに先に行ったとしても自分は必ず止まりましょう。
「他の自転車が行ったから・・」なんて理由で自分も信号守らないのは非常にカッコワルイ生き方です。


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