category: ダイエット
DATE : 2011/08/19 (Fri)
DATE : 2011/08/19 (Fri)
脂肪を燃焼させるのに1番効率がいい心拍数は110～120回／分
って書きましたが、これもある程度からだが動くようになってからの話。
20代ぐらいの若い方ならともかく
40超えた私のようなオッサンや
もう何年も運動らしいことしていない
そもそも運動なんてしたことない
なんて方は、いきなり心拍数なんて気にしなくて大丈夫です。
そんな感じの方がいきなり自転車乗り始めると恐らく20～30分ちょっと速めのペースで走るだけで相当きつくなると思います。
とりあえず自転車に乗ることに慣れましょう。
そのうち心肺機能が上がってきますし、筋肉も徐々に付いてきます。
そうすると身体に余裕が出てきますので、それぐらいになってきたら心拍数を計ってみるといいと思いますよ。
この時無理にスピードを出そうなんて考えないで下さい。
身体を慣らすのと同時に、”自転車で公道を走ることにも慣れる必要がある”からです。
自転車は車道の左側を走ります。
信号は必ず守ります。
他の自転車が赤信号でも止まらずに先に行ったとしても自分は必ず止まりましょう。
「他の自転車が行ったから・・」なんて理由で自分も信号守らないのは非常にカッコワルイ生き方です。
って書きましたが、これもある程度からだが動くようになってからの話。
20代ぐらいの若い方ならともかく
40超えた私のようなオッサンや
もう何年も運動らしいことしていない
そもそも運動なんてしたことない
なんて方は、いきなり心拍数なんて気にしなくて大丈夫です。
そんな感じの方がいきなり自転車乗り始めると恐らく20～30分ちょっと速めのペースで走るだけで相当きつくなると思います。
とりあえず自転車に乗ることに慣れましょう。
そのうち心肺機能が上がってきますし、筋肉も徐々に付いてきます。
そうすると身体に余裕が出てきますので、それぐらいになってきたら心拍数を計ってみるといいと思いますよ。
この時無理にスピードを出そうなんて考えないで下さい。
身体を慣らすのと同時に、”自転車で公道を走ることにも慣れる必要がある”からです。
自転車は車道の左側を走ります。
信号は必ず守ります。
他の自転車が赤信号でも止まらずに先に行ったとしても自分は必ず止まりましょう。
「他の自転車が行ったから・・」なんて理由で自分も信号守らないのは非常にカッコワルイ生き方です。
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category: ダイエット
DATE : 2011/08/18 (Thu)
DATE : 2011/08/18 (Thu)
今日は自転車で走ってきました。
今年一番暑い日に（笑）
夜になっても相当気温が高いので距離もペースもほどほどです。
余分な脂肪を効率よく燃焼させるには心拍数が重要です。
脂肪を燃焼させるのに1番効率がいい心拍数は110～120回／分
との説があります。
これより低ければ”楽な運動”となり消費するエネルギーも少なめになります。
逆にこれより高いと”ハードな運動”になります。
これも効率が悪いと言われています。
これには諸説あるようで
相当ハードな運動の方がエネルギーをより消費する
との説もあります。
ここからは私個人の考え。
”相当ハードな運動”の方がエネルギーを消費する、つまり脂肪を燃焼、消費すると思います。
ただ続きません。
心拍数が120回／分を超える状態を長く続けるのは相当しんどいです。
つまり休みます。
休めばエネルギー消費は下がっていきます。
これではあまり効率的ではありません。
これが心拍数が110～120回／分であれば続けられます。
いままで全然運動してこなかった方には最初つらいかもしれませんがすぐに慣れてくると思います。
ハードな運動を一瞬するよりも、ほどほどの運動、つまり
「心拍数が110～120回／分」ぐらいの運動を続ける方が効率がいい
と考えます。
今年一番暑い日に（笑）
夜になっても相当気温が高いので距離もペースもほどほどです。
余分な脂肪を効率よく燃焼させるには心拍数が重要です。
脂肪を燃焼させるのに1番効率がいい心拍数は110～120回／分
との説があります。
これより低ければ”楽な運動”となり消費するエネルギーも少なめになります。
逆にこれより高いと”ハードな運動”になります。
これも効率が悪いと言われています。
これには諸説あるようで
相当ハードな運動の方がエネルギーをより消費する
との説もあります。
ここからは私個人の考え。
”相当ハードな運動”の方がエネルギーを消費する、つまり脂肪を燃焼、消費すると思います。
ただ続きません。
心拍数が120回／分を超える状態を長く続けるのは相当しんどいです。
つまり休みます。
休めばエネルギー消費は下がっていきます。
これではあまり効率的ではありません。
これが心拍数が110～120回／分であれば続けられます。
いままで全然運動してこなかった方には最初つらいかもしれませんがすぐに慣れてくると思います。
ハードな運動を一瞬するよりも、ほどほどの運動、つまり
「心拍数が110～120回／分」ぐらいの運動を続ける方が効率がいい
と考えます。
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category: ダイエット
DATE : 2011/08/17 (Wed)
DATE : 2011/08/17 (Wed)
暑いですねえ。
昼間暑いのは解かりますが、今日は夜になってももの凄く暑いです。
なので今日は自転車お休みです。（笑）
こうも暑すぎると汗ばかりかいて疲れちゃうんですよねえ。
すぐに疲れちゃう条件のときはそれだけ運動効率が悪いので時間のわりに脂肪を燃焼してません。
大量に汗を出しすぎるのも危険ですし。
相変わらず”汗かけば痩せられる”って信じてる人がいて、わざわざ着こんで大量に汗かいてる人がいるようですが
危険なので止めたほうがいいですよ。
計量をパスしなければ試合に出られないボクサーじゃないのでそんなことして体重を減らしても意味ないです。
私の考えるダイエットとは”余分な脂肪を効率よく減らす”ことなので厚く着こんでより多くの汗を流すなんてことはしません。
汗の量よりも心拍数の方が重要です。
昼間暑いのは解かりますが、今日は夜になってももの凄く暑いです。
なので今日は自転車お休みです。（笑）
こうも暑すぎると汗ばかりかいて疲れちゃうんですよねえ。
すぐに疲れちゃう条件のときはそれだけ運動効率が悪いので時間のわりに脂肪を燃焼してません。
大量に汗を出しすぎるのも危険ですし。
相変わらず”汗かけば痩せられる”って信じてる人がいて、わざわざ着こんで大量に汗かいてる人がいるようですが
危険なので止めたほうがいいですよ。
計量をパスしなければ試合に出られないボクサーじゃないのでそんなことして体重を減らしても意味ないです。
私の考えるダイエットとは”余分な脂肪を効率よく減らす”ことなので厚く着こんでより多くの汗を流すなんてことはしません。
汗の量よりも心拍数の方が重要です。
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category: ダイエット
DATE : 2011/07/12 (Tue)
DATE : 2011/07/12 (Tue)
腰が悪いです。
正確には腰が悪いというよりも背骨がガタガタです。
最初はもう30年も前です。
私の場合ちょっと身体の事情があってどうしてもそうなってしまうんですけどね。
なので普通の方の”腰が悪い”とちょっと事情が違います。
でも具合が悪いのは一緒です。
どれぐらい悪いかというと、通常の健康診断で撮る胸のレントゲンを見ただけで背骨がうねっているのが解かります。
素人が見ても。
そんな身体ですから普通の運動ができません。
ちょっとした横断歩道だって走って渡ることができません。
そんなことしたらその場で動けなくなります。
これが大げさじゃなくて本当のことなので困っちゃいます。
そんな私でも自転車には乗れます。
腰の調子がいい時には頑張って走ることも出来ます。
苦しくなるまで心拍を上げる事も出来ます。
おかげで特に意識することなく半年で8kgもダイエット出来ました。
これだけ減量できると腰への負担も随分と減ります。
一日中8kgの重りを担いでいたら間違いなく腰やっちゃいます。
それだけの負担がなくなるんですから実感できるぐらい楽になります。
気をつけるのは自転車に乗る際の姿勢、ライディングポジション。
自転車レースをやっている訳じゃないので極端な前傾ポジションは腰によくありません。
もちろん調子が悪い日はおとなしく横になっています。
昨日から調子悪いので今日もおとなしくしています。
正確には腰が悪いというよりも背骨がガタガタです。
最初はもう30年も前です。
私の場合ちょっと身体の事情があってどうしてもそうなってしまうんですけどね。
なので普通の方の”腰が悪い”とちょっと事情が違います。
でも具合が悪いのは一緒です。
どれぐらい悪いかというと、通常の健康診断で撮る胸のレントゲンを見ただけで背骨がうねっているのが解かります。
素人が見ても。
そんな身体ですから普通の運動ができません。
ちょっとした横断歩道だって走って渡ることができません。
そんなことしたらその場で動けなくなります。
これが大げさじゃなくて本当のことなので困っちゃいます。
そんな私でも自転車には乗れます。
腰の調子がいい時には頑張って走ることも出来ます。
苦しくなるまで心拍を上げる事も出来ます。
おかげで特に意識することなく半年で8kgもダイエット出来ました。
これだけ減量できると腰への負担も随分と減ります。
一日中8kgの重りを担いでいたら間違いなく腰やっちゃいます。
それだけの負担がなくなるんですから実感できるぐらい楽になります。
気をつけるのは自転車に乗る際の姿勢、ライディングポジション。
自転車レースをやっている訳じゃないので極端な前傾ポジションは腰によくありません。
もちろん調子が悪い日はおとなしく横になっています。
昨日から調子悪いので今日もおとなしくしています。
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